Essentielle pour le bien-être de l’organiste, la digestion est un processus qui permet de transformer les aliments en nutriments. Si ce processus ne se déroule pas convenablement, vous risquez d’avoir des troubles digestifs comme le ballonnement, douleur abdominale ou encore constipation. De ce fait, les aliments que vous mangez ont un grand impact sur le fonctionnement du système digestif. Mais alors, quelles sont les nourritures à privilégier pour une bonne digestion ?
Les compléments alimentaires
Reconnus pour ses effets physiologiques et nutritionnels, les compléments alimentaires sont la solution à prendre en compte lorsqu’il s’agit d’améliorer la digestion. Souvent composés d’artichaut, pruneaux, radis noir, charbon végétal ou encore fenouil, ces produits diététiques sont les traitements de référence de n’importe quel problème digestif. Sur des sites spécialisés, vous aurez l’opportunité de trouver divers compléments alimentaires pour faciliter la digestion. Disponibles sous forme d’infusion, de concentré, de comprimé ou bien d’ampoule, ces additifs ont pour rôle d’éliminer les toxines présentes dans l’organisme.
Les aliments riches en probiotiques
Micro-organismes capables de stimuler la défense naturelle du corps, les probiotiques sont décrits comme des bactéries qui favorisent la digestion. En plus d’équilibrer le microbiote intestinal, ils peuvent contrôler les ballonnements, les diarrhées et les constipations jusqu’à ce que vous alliez bien. En consommant des aliments riches en probiotiques, vous allez ainsi renforcer le fonctionnement de votre système digestif.
Parmi les nourritures qui contiennent une grande quantité de probiotiques, vous pouvez distinguer les aliments fermentés, notamment le kimchi, yaourt, choucroute, kéfir, vinaigre de cidre, levure de bière, etc. Quand un trouble digestif survient, la première chose que vous devez avaler est donc un produit laitier ou une boisson fermentée. Si le yaourt est l’aliment le plus conseillé, vous pouvez tout de même opter pour le fromage.
Les nourritures renfermant beaucoup de fibres alimentaires
Éléments indispensables pour une bonne digestion, les fibres alimentaires sont des glucides spécifiques qui peuvent être soit solubles, soit insolubles. Les premiers sont généralement produits par les fruits tandis que les seconds sont issus des céréales. L’avantage de manger de la nourriture riche en fibre alimentaire est qu’elle est en mesure de limiter la constipation tout en réduisant la charge glycémique.
À titre d’information, une personne adulte doit consommer quotidiennement 15 à 20 grammes de fibres. En ce qui concerne les aliments que vous devez mettre dans votre assiette, ce sont les légumes verts tels que le chou, les épinards ou la laitue ainsi que les fruits comme les poires, les pommes, les pruneaux et les framboises. Pour bénéficier d’une digestion saine, il vaut mieux varier les nourritures à avaler.
Les aliments composés d’enzymes digestives naturelles
Éléments indispensables pour une bonne digestion, les fibres alimentaires sont des glucides spécifiques qui peuvent être soit solubles, soit insolubles. Les premiers sont généralement produits par les fruits tandis que les seconds sont issus des céréales. L’avantage de manger de la nourriture riche en fibre alimentaire est qu’elle est en mesure de limiter la constipation tout en réduisant la charge glycémique.
À titre d’information, une personne adulte doit consommer quotidiennement 15 à 20 grammes de fibres. En ce qui concerne les aliments que vous devez mettre dans votre assiette, ce sont les légumes verts tels que le chou, les épinards ou la laitue ainsi que les fruits comme les poires, les pommes, les pruneaux et les framboises. Pour bénéficier d’une digestion saine, il vaut mieux varier les nourritures à avaler.
Les aliments composés d’enzymes digestives naturelles
Crucial pour les différentes fonctions métaboliques du corps, les enzymes jouent un rôle important aussi bien dans la digestion que dans la détoxification hépatique. Il faut savoir que certains aliments produisent directement des enzymes qui ont un effet sur l’organisme. L’ananas, par exemple, renferme de la bromélaïne, une protéine capable de combattre les inconforts digestifs.
Papaye, gingembre, miel, banane ou encore avocat, il existe une variété d’aliments qui possède une énorme quantité d’enzymes digestives. L’idéal est de les manger crus afin de garantir les bénéfices qu’ils apportent. De ce fait, les méthodes de cuisson ou technique de conversation peuvent changer la structure de substances organiques dans votre nourriture.
Les repas riches en acides gras
Dans le cas où vous avez une digestion difficile, vous pouvez également privilégier les aliments riches en acides gras oméga-3. D’ailleurs, de nombreux professionnels de santé recommandent les poissons gras pour alléger l’inflammation au niveau de l’appareil digestif. À part les sardines et les saumons, vous avez la possibilité de consommer des noix non salées comme les noix de cajou, les amandes ou les pistaches.
En ce qui concerne leur mode de consommation, il dépend des préférences de chacun. Si vous n’êtes pas satisfait de votre alimentation, il est conseillé d’utiliser des compléments alimentaires. Ces derniers ne nécessitent aucune préparation particulière et offrent des résultats efficaces dans un bref délai.
