Sommeil perturbé, insomnies, difficultés à s’endormir… Tous ces problèmes peuvent déséquilibrer le quotidien de personnes à la recherche d’une vie tranquille et paisible. Profiter d’une bonne qualité de sommeil contribue à notre bien-être, autant sur le plan mental que physique.
Pour bien dormir et retrouver le sommeil, il faut mettre de bonnes habitudes en place. Même si la plupart des conseils et astuces sont basiques et répétitifs, cela fonctionne vraiment. Si vous en avez marre de passer des journées à somnoler au travail ou devant la télévision, alors je vous recommande vivement de lire ce guide pour mettre un terme au manque de sommeil !
La chambre est un endroit pour dormir… Et c’est tout !
Cela peut sembler surprenant, mais pour mieux dormir durant la nuit, il faut vraiment considérer la chambre comme un endroit reposant et favorable à l’endormissement. Si vous exercez une activité depuis chez vous, ne travaillez pas dans votre chambre ou sur votre lit.
En passant des heures ou des journées dans votre chambre, votre cerveau associe cette à un lieu propice aux activités et aux occupations. De ce fait, il ne fait plus de différence et il est difficile d’appuyer sur le bouton OFF lorsque l’heure du coucher approche.
Disposer d’une bonne literie pour bien dormir
Pour mieux dormir la nuit, avoir un bon matelas et un oreiller de qualité est primordial. En plus de souffrir de douleurs dorsales, cervicales et de maux de tête, dormir sur un matelas usé ou de basse qualité entraîne des difficultés à l’endormissement.
Pour cela, pensez à investir dans un matelas adapté à votre morphologie, à votre poids et aux éventuelles douleurs chroniques (vous pouvez regarder sur le site de literie Sleepyz pour des conseils pour changer votre matelas). Par exemple, les matelas à mémoire de forme sont très efficaces puisqu’ils s’adaptent à votre corps et diminuent la pression exercée sur vos muscles.
Préparez votre chambre à l’endormissement
Si vous voulez améliorer la qualité de votre sommeil, votre chambre doit être un véritable temple de détente et de relaxation. Il est indispensable de dormir dans une pièce propre et aérée, avec l’absence de mauvaises odeurs, parce que oui, ça aussi ça compte !
Tous les matins, ouvrez vos fenêtres et aérez votre chambre durant 30 minutes. Remplacez régulièrement votre ensemble de literie et maintenez une température ambiante. D’un point de vue décoratif, privilégiez des couleurs froides, connues pour leurs vertus apaisantes et relaxantes.
Bannir les boissons excitantes et les écrans
L’une des erreurs les plus fréquentes est de rester devant les écrans avant l’heure du coucher. Pour faciliter l’endormissement, coupez tout environ une heure avant de dormir. Les écrans maintiennent l’activité cérébrale et retardent l’arrivée du sommeil !
Dans le même genre, ne buvez pas de boissons excitantes à base d’alcool, de caféine et de théine, stoppez leur consommation à partir de 18H00. Pour l’alimentation, idem, évitez les repas trop copieux afin de faciliter la digestion et ne pas être perturbé par des maux de ventre.
Avoir un mode de vie sain et une bonne hygiène
Posséder une bonne hygiène de vie est primordial pour mieux dormir. J’entends par-là les amateurs de grasses matinées quotidiennes qui ne sont pas du tout bonnes. Elles décalent les heures de coucher jusqu’à vivre en décalage complet avec le reste du monde !
Que vous ayez une activité professionnelle ou non, il est important de fixer des horaires pour cadrer votre mode de vie. Si vous travaillez, profitez de vos soirées pour vous reposer ou faire un peu de sport, c’est parfait pour déclencher l’hormone du sommeil. Dans le cas contraire, je vous invite à créer une routine de vie saine, surtout si vous êtes à la recherche d’un emploi. La reprise est toujours difficile donc pour votre sommeil, votre bien-être et votre futur poste, procédez de cette manière 🙂
Utiliser des remèdes naturels pour s’endormir
Si vous ne parvenez vraiment pas à trouver le sommeil, je peux vous recommander des remèdes naturels comme des somnifères à base plantes ou des infusions. Ce sont d’excellentes méthodes pour apaiser l’esprit, possédant pas mal de vertus et de bienfaits pour trouver le sommeil.
Dans le même genre, la diffusion d’huiles essentielles est prometteuse. Quelques gouttes de lavande vraie, de mandarine ou de citron vous aideront à trouver la paix. Il est également possible de parfumer votre literie pour vous endormir dans des conditions optimales et propice au dodo !
Faire crac-crac pour sécréter de l’endorphine
Oui, faire l’amour avant de dormir peut clairement faciliter l’endormissement. Et encore, si vous n’avez pas de partenaire, la masturbation est une méthode efficace.
L’endorphine est un hormone très puissante déclenchée suite à une activité physique intense, une excitation, un orgasme, et elle provoque la détente, la relaxation et l’envie de dormir. Par ailleurs, un rapport sexuel secrète aussi de la dopamine. Une hormone qui survient lorsque vous satisfaisez un besoin physiologique comme le désir sexuel. La dopamine est synonyme de bien-être intense.
